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    老人运动误区,看到这篇的您有则改之

    北京pk10计划专业版 www.dq8e.com.cn 2018-10-08 09:47:12 来源:

     

       老年人身体健康不是奢望,每天坚持运动,换来好身体,可是进入运动误区,要想有好身体可是一件难事喽,为什么这样说呢?今天就来看看老年人运动误区有哪些?

      误区一:下蹲磨掉膝盖骨刺

      下蹲运动时,膝关节膝盖处的髌骨受力最大,尤其在屈膝90度下蹲动作反复旋转摩擦,不仅使膝盖软骨面损伤、缺血,也会使骨刺拉断产生新疼痛。

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      生物力学研究认为,屈膝90度位膝盖骨处(医学称髌骨关节)压力等于体重的6倍,下蹲时,压力可达到体重的8倍,而行走时仅为体重的1.5倍。下蹲运动对患膝骨关节炎、髌骨软骨软化症的老人不好,更不会磨去骨刺。

      误区二:拔筋让关节灵活

      老年人韧带、肌肉、关节囊组织功能退化,将腿抬高搭在单杠或健身器上,做拔筋压腿动作,容易造成膝关节周围韧带肌肉拉伤,产生疼痛,有些骨质疏松者,还会有发生骨折的危险。

      误区三:健身操防骨质增生

      跳健身操时,膝关节旋转、跳跃动作幅度大,这增加了膝关节韧带扭伤、软骨面磨损的几率,不仅不能防止骨质增生,反而会起反作用容易造成退变增生,有时随音乐起舞时尚不感觉疼痛不适,但过一段时间症状加重了才“恍然大悟”.

      误区四:关节越痛越多走

      适度的散步对增加关节灵活性,防止肌肉萎缩,促进身体血液循环大有裨益,但长时间过度走路会加剧膝关节损伤、劳损,产生一种无菌炎症反应,使疼痛加剧,活动受限,中医有“百病起于过用”,就是这个道理。

      长寿误区

      误区一、快乐的人一定能长寿

      “笑一笑,十年少”,意指人?;独挚裳幽暌媸?。然而,事情并非绝对如此。研究证实,人越快乐,对人和事物的主观臆断越偏执。因为他们总有一种“对什么事都无所谓”的心态,结果他们进行分析思考动力比那些总觉得有“压力”者要小,往往使自己陷于“人云亦云”境地,从而常常不能适应复杂的社会,引起心理及精神上的混乱,对身心造成伤害。

      误区二、劳动者一定会长寿

      资料表明,每个人都有一定的“生存能”,其释放速度快慢和寿命长短相关联,释放越慢则寿命越长,反之则越短。剧烈的体能消耗加快了生命过程,加速了身体某些重要器官“磨损”和“创伤”,会导致早衰发生。证据表明,过度运动也会对身体造成损伤。流行病专家调查了2500名从事长跑运动男女,一年后,扩3以上的人因肌肉拉伤等原因缩短或是放弃了这项运动,1/7的人由于运动过量而引起损伤,不得不进行治疗。

      误区三、悲伤不利于身体健康

      人们只知道“满面愁容”、“情绪低落”等是抑郁症表现,其实抑郁症表现多种多样,少数抑郁症患者内心常感到极度地痛苦及压抑,但他们仍要“坚强”地表现出若无其事、快乐不已。这种“快乐”不是发自内心深处的真实感受,而是出自于某些“需要”竭力压抑自己情感。结果,“真实的自我”由于得不到及时及流畅的宣泄,使身心备受煎熬。现实生活中,因“心境开朗”、“不知忧愁”的人突然自杀而引起人们迷茫不解的事情并不鲜见。

      不少医学家提倡“中和以养生”,即无论饮食起居、思虑情感等身心活动,都要有所节制,恰到好处。“能中和者必久寿”,只有保持不偏不倚和谐状态,才可以延年益寿。

      误区四、低胆固醇者一定会长寿

      很多中老年人为预防动脉硬化症,对蛋黄、动物内脏、肥肉等胆固醇含量高的食物敬而远之。但有人指出,对胆固醇不必“闻风丧胆”.一是胆固醇有好坏之分,其中高密度胆固醇是良性胆固醇,可预防动脉硬化发生。因此,在胆固醇总量内,要是高密度胆固醇占大多数,即使胆固醇含量高也不会导致动脉硬化。反之,要是低密度胆固醇含量占大多数,即使胆固醇总量不高也可导致动脉硬化。

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